跳高训练器材

宠物知道编辑:www.chongwumaimai.cn 跳高训练

1、篮球训练跳高方法

是这样的,我是一名高二的体育生,我是练田径专项是跳高.跳1米9.当然肯定是背越式,在你说的这一方面我想我还是可以帮帮你的。
我从6年级开始打篮球的,和你一样每天想着如何提高自己的球技.加快自己的弹跳。
你说你自己无法和他们比,你就错了,你要相信自己,如果你连自己都不相信.谁还会相信你呢,是吧,要相信自己的实力,这样训练起来才有激情.觉得自己怎么练都练不起来,那不如不练呢,对吧。
要多往上跳,重心尽力向上.每一跳都要用劲,不仅腿要用力,手臂也要用力向上摆动.你会发现跳高了不少,其实不需要买体育器材的.自己都可以练得.没什么诀窍.每天和同学一起抢篮板.多摸高.每一次小腿.大腿肌肉酸了后.都是你在长弹跳的征兆。
如果你还想与我交流的话可以加我QQ:282592525

2、怎样在没有器材的情况下练跳高技术

下面我帮你找的方法,希望对你有帮助:第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。
若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖提踵1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.第三项:台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?
B,膝盖尽量不弯曲3.到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳第五项:脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm第六项:蹲跳这一项只在星期三练1.站立,怀抱篮球于胸前2.蹲下半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4.着地,完成一下...5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高.

3、训练弹跳的方法(不要运动器材的)

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!
起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!
加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你现在才念完初一.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!

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