跳高训练周计划_跳高训练计划

宠物知道编辑:www.chongwumaimai.cn 跳高训练

1、女子立定跳远一周训练计划

一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。
我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。
尽管重心前移不很大,但却很重要。
这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。
为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。
起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

2、跳高策划书和训练计划

-学院参加校第-届运动会参赛事项及工作安排策划案-学院学生会2010.3.28运动员训练期间工作计划及安排为了使运动会期间的一切工作顺利进行,现在将各部门工作目的及细节安排如下:一、1训练目标:发展体能,增强身体素质,提高运动成绩通过训练提高队员基本技术,技能,锻炼过硬的心理素质。
我院以饱满的热情,积极的态度投入到开幕式的训练中去,训练中始终保持饱满的热情,克服怕苦、怕累的畏惧情绪,端正态度,积极参加训练;要牢固树立奉献意识、服从意识和大局意识,要增强责任感,发扬拼搏奉献精神,为校运会做出贡献,展现兰州商学院大学生的风采;要严格要求自己,勇于接受艰苦训练,在训练中磨练自己的意志和精神品质,为圆满完成演出任务做出自己的贡献。
我院选出最优秀的一百人组成方阵,由-主要负责,经过近俩周的训练我院的方阵队要达到一定的水平。
2训练重点:重点抓住短跑,中长跑,投掷项目的技术训练,身体素质训练。
3训练时间2010年4月12日至4月26日7:00至8:0017:10至19:00二、1调整阶段(4月5日—4月11日)主要任务是调整队伍,挑有潜力的苗子,主要是以身体素质训练为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等素质,训练强度不要过大,加强对队伍的日常训练和管理。
要求:a.队员准时出席训练,训练要认真刻苦b.队员之间要相互帮助,之间要有竞争意识,培养学生为院争荣誉的思想意识2强化训练(4月12日—4月26日)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础.提高转向身体素质.以速度、力量、技术为中心,增强技术训练,运动负荷由量的变化为质的变化,定期检测队员的运动成绩,从而达到提高运动能力的目的。
要求:a.队员掌握从事项目的运动技术和技能。
b.队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充。
c.防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。
3比赛期(保持、调整阶段)(4月28日—4月30日)调整出良好的竞技状态,使之保持下去.在这一时期要实现预期成果,要加强竞赛心理素质.就是在任何情况下都能稳定地发挥竞技能力,提高比赛的发挥能力,消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求生欲望,无论遇到什么困难都不气馁.具体责任训练期工作安排①中短跑(男女100米、200米、400米、跨栏、4×100接力、4×400接力)负责部门:生活部负责人:-训练目的:锻炼腿部肌肉、曾强肌肉敏感度、灵活性训练方式:a.高抬腿练习3组;b.外踢腿2组;c.按各项目分组练习训练时间:4月12日—4月26日下午5:10—7:00②长跑男子1500米、5000米、5000竞走、女子800米、3000米、3000米竞走负责部门:秘书部负责人:-训练目的:增强肺活量,增强耐力,提高毅力训练方式:a.热身慢跑两圈b.800、1500米加速,减速跑400米2组c.按比赛项目足量测试一次训练时间:4月12日 4月19日早上7:00 8:004月20日 4月26日下午5:10 7:00③投掷投掷、铁饼、标枪负责部门:宣传部负责人:-训练目的:提高臂力,掌握正确的投掷方法训练方式:a.学习并尝试正确的投掷方式b.按情况由负责人定训练组次c.男生30次俯卧撑3组,女生20次俯卧撑2组训练时间:4月12日—4月26日下午5:10—7:00④跳高跳远三级跳负责部门:组织部负责人:-训练目的:掌握正确的跳高方式,包括助跑、起跳、空中动作、着落方式、增加脚部肌肉力量训练方式:a。
尝试学习正确的弹跳方法b.蛙跳2组、台阶跳3组c.根据情况练习各自项目训练时间:4月12日—4月26日下午5:10—7:00三、4月28日—4月30日运动员参加期间工作责任及工作安排一期间工作重要性:1.直接关系到运动员比赛期间的心情、斗志、积极性。
2.直接关系到运动会的公平性及周密性。
3.直接关系到学院形象。
4.直接影响到比赛结果。
二工作责任:期间需我院团总支学生会各部,与学院负责老师通力协作,密切联系。
团总支学生会各部负责到部,负责到人。
三工作安排1.场地总负责人:-2.径赛总负责人:-3.田赛总负责人:-4.趣味项目总负责人:-附表:运动会期间各部工作安排细则1运动会期间团总支学生会各部成员保持全勤。
2具体事项安排:1组织部:-及组织部所有干事负责熟悉每项比赛时间,场地位置,起点,终点情况,并及时准确指引运动员参加比赛。
负责人:-短跑100米,200米,400米,4×400接力,4×100接力,及跨栏负责人:-中长跑800米,1500米,3000米,5000米,竞走负责人:-五项全能负责人:-田赛铅球,跳远,跳高,三级跳,标枪,铁饼负责人:-2秘书部-及秘书部所有干事配合学校负责搞好运动会各班学生观众出勤通知及考勤,并负责我院运动员代表团团体总分统计及主要竞争学院总分统计。
负责人:-28日:-29日:-30日:-3学习部-及实践部部分干事负责竞赛送稿,以鼓励我院运动员士气,体现精神风貌,辅助团体积分。
负责人:-28日上午:-下午:-29日上午:-下午:-30日上午:-下午:-4生活部 及生活部所有干事负责运动员参赛号码布发放,跑鞋,药品等管理。
并组织啦啦队为运动员加油。
负责人:-及公寓管理部所有干事抄录体育教学部公布的名次,比赛成绩,进行统计,必要时可要求学习部,实践部协助。
负责人:-6实践部实践部及干事负责比赛期间精彩瞬间拍摄,监督竞赛者违例现象。
-具体协调安排负责人:-7宣传部-及宣传部干事负责熟悉每项比赛场地位置,起点,终点情况,并及时准确指引运动员参加比赛。
负责人:-28日:-29日:-30日:-8文艺部艺术团-及文艺部所有干事负责监督运动会裁判组成绩判定与记录,并及时给运动员送水,辅助运动员休息。
运动会期间搬动桌椅:公寓管理部、文艺部其它部临时协助负责人:-早上:-下午:-9“现在”策划协会由-及所有成员具体分配负责趣味项目各项事宜。
负责人:-10体育部全力协助各部,具体工作由-临时安排。
注:1.未尽事宜再行安排2.训练及竞赛期间工作人员有特殊或重要事宜不能正常工作,必须向总负责人请假,负责人安排他人再是顶替3.各部认真负责,其间责任到人,责任到部。
-学院学生会2010.3.28运动会经费预算训练用水:16桶×8元=128元水杯:40元礼花:10支×12.5元=125元号码布:150元别针:25元帐篷运费:120元药品、葡萄糖:170元水:6桶×8元=48元20元×17扎=340元水杯:27元电池:24元稿纸、中性笔:69元午餐:28日:40份×6元=240元29日:45份×6元=270元30日:40份×6元=240元总计:2016元备注:跑鞋待定。

3、如何短期训练跳高?

第一项:抬脚尖提踵1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;2.脚尖抬到最高点;3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,;3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖;2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲;3.到地时,再迅速起跳,完成一次。

4、田径训练队周训练计划

星期一一、早晨训练时间6:30-7:301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习3、专门性练习1摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大。
二、下午训练时间3:30—4:301、一般性准备活动10分钟;2、专项训练各运动员均以径赛项目为主:1、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;2、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;3、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟1、放松跑200米;2垫上互相磕打放松;3上下肢相互间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间3:30-4:301、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面。
3、结束部分20分钟1放松跑200米;2垫上互相磕打放松。
;3上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6:30-7:301、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:1两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;2两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;3整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3:30-4:301、一般性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳;(2)各种腰、背、腹机练习垫上完成;(3)橡皮条牵引练习;(4)扛铃负重蹲立20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟垫上磕打放松。
星期四一、早晨休息二、下午训练时间3:30-4:301、一般性准备活动1慢跑3*200米;2稍微活动各关节。
2、另一专项练习以田赛为主1、如跳高、跳远动作的分解技术练习;2、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟1放松跑200米;2垫上互相磕打放松。
;4上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间6:30-7:301、一般性准备活动:慢跑3*200,稍微活动各关节。
2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习;(2)2站立式起跑30-40米;(3)(3)30米、60米计时跑,各二次。
2、结束部分15分钟1放松跑200米;2垫上放松。
星期六一、上午训练时间9:00-10:301、专项准备活动2、各专项测试按比赛要求。
3、结束部分1、放松跑200米;1垫上互相磕打放松;23上下肢互相放松

5、求高中田径队一周详细训练计划~~

训练项目包括以下,具体训练计划如后文所述:一素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
二速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。
三力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。
五反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
训练安排星期一速度训练1.准备活动:A.绕场地5圈。
B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。
2.测试:加速跑30—50米4组3:放松星期二反应训练:1.准备活动:A.绕场地5圈。
B.拉韧带练习。
C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2.测试:30米6组、立定三级跳。
3.放松。
星期三耐力训练:1.准备活动:A.5分钟跑。
B.拉韧带练习:压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。
2.各项技术辅助性动作练习。
3.3000米计时跑4.放松星期四柔韧训练:1.准备活动:A.领跑。
B.行进间拉肩、踢腿各两组。
C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2.压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练:1.准备活动:A.绕场地5圈。
C.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2.测试:50米4组、立定三级跳。
3.3000米计时跑4.放松

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