跨越式跳高训练

宠物知道编辑:www.chongwumaimai.cn 跳高训练

1、跨越式跳高的动作要领是什么?

跨越式跳高是一种简单的跳高方法,简单易学,适合初学者练习,也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
1、助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲。
3、当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。
过杆和落地。
起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时,起跳腿积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。
扩展资料:跨越式跳高是急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
参考资料:-跨越式跳高

2、怎样训练自己的跨越式跳高,跨越式跳高的动作有哪些要领?

跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。
由助跑,起跳,过杆和落地动作这四个技术环节组成,现给你一一说明:第一是助跑,斜线助跑与横杆约成30度,跳高的助跑要求有节奏,有弹性,最后几步稍降重心利于起跳,步点要准便于发挥助跑速度。
起跳点距离横杆不能太近也不能太远有两脚左右的距离即可第二是踏跳,踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地,过渡到前脚掌,完成快速支撑踏跳,同时两臂同时上摆,重心稍后仰。
第三是过杆动作,跨越式跳高,摆动腿要积极上抬跨越横杆。
摆动腿过杆的同时,踏跳腿跟着快速上抬过杆,摆臂协调用力。
第四步落地,利用惯性落地,同时注意缓冲,避免受伤。
平时要多加强助跑高重心有弹性,落点要准确,一定要测量好步点和加强爆发力的专项训练:爆发力的专项训练手段有很多如:负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。

3、跨越式跳高技巧

跨越式跳高是一种简单的跳高方法,简单易学,适合初学者练习,也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
跳高作为一项竞技项目,至今已有一百多年的历史。
跳高是一项周期与非周期结合的项目,跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
本文章意在让学生进一步掌握跳高动作的特点和要领,避免错误动作的形成。
助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。
从这四个动作来看,跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。
其中,腾空过杆是最难的一个动作,要求具备一定的动作技巧。
跨越式跳高爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
跨越式跳高弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。
过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30 45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习,一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7 8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。
跨越式跳高错误纠正:1:弹跳力不够,应加强弹跳练习。
2:起跳点太近,跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
用跨越式就行,跨越式起跳角度是30 45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。

4、跨越式跳高技巧!!!急用!

采取身体跟竹竿成30~45度角的直线助跑,起跳点要靠近竹竿较适合的位置,起跳以后起跳腿迅速抬高,过杆以后内旋,并积极下压,摆动腿迅速抬高,紧跟着过杆。

5、怎么练跨越式跳高?

一注意事项1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成桥型的时机,使之有足够的延续时间,防止坐着过杆。
2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。
注意设备的安全性能及加强保护措施。
3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。
二错误动作纠正1.助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好。
产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2.跳向前冲力太大而跳不起来。
产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。
另外,可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
3.跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆。
产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。
纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。
弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。
4.坐着过杆,臀部及大腿碰落横杆。
产生原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够;心理上怕摔,不敢用肩背落垫;小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法:利用跳板或跳箱,做立定背越式跞高,注意延长挺髋时间;逐渐啬高度,克服害怕心理,用肩背落垫。
5.斜交叉过杆。
产生原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习;弧线助跑起跞触高物转体90゜。
短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。
6.杆上动作僵直。
产生原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。
纠正方法:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。
在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。
还可以中短距离助跑起跳过杆练习。
降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。
同时,注意落地区的设施,如海绵坑的布置,及沙坑的松软都要保证十分安全。

6、跨越式跳高的技巧

跑的时候跑弧线,然后一定要凭感觉才好步伐要用自己最擅长的腿做起跳脚这样会跳的好高我练过跳高,只不过是背越式提高弹跳每天做3组提拉跟腱的运动每一组为30次只是一开始后期可以逐步怎加次数这个运动就是你双手扶墙保持身体平衡然后脚跟抬起,前脚掌着地,在整个脚着地这样算一次一开始会很累不过要坚持时间长了就能锻炼出来采纳哦

7、怎样训练自己的跨越式跳高?跨越式跳高的动作有哪些要领?

跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。
由助跑,起跳,过杆和落地动作这四个技术环节组成,现给你一一说明:第一是助跑,斜线助跑与横杆约成30度,跳高的助跑要求有节奏,有弹性,最后几步稍降重心利于起跳,步点要准便于发挥助跑速度。
起跳点距离横杆不能太近也不能太远有两脚左右的距离即可第二是踏跳,踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地,过渡到前脚掌,完成快速支撑踏跳,同时两臂同时上摆,重心稍后仰。
第三是过杆动作,跨越式跳高,摆动腿要积极上抬跨越横杆。
摆动腿过杆的同时,踏跳腿跟着快速上抬过杆,摆臂协调用力。
第四步落地,利用惯性落地,同时注意缓冲,避免受伤。
平时要多加强助跑高重心有弹性,落点要准确,一定要测量好步点和加强爆发力的专项训练:爆发力的专项训练手段有很多如:负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。

8、怎么练跨越式跳高?

就要比赛了,说些简单实用的吧1.第一次跳高关键是有信心、有胆量,不要憷横竿,跳过去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快,以有利于起跳。
3.跳的时候臂要向上摆,同时腰要收紧。
4.起跳点不要太靠近横竿的约横杆外侧30厘米试试看吧。
一、提高弹跳力:1.原地纵跳-就是双脚自然分开向上跳。
用前脚掌发力、脚后跟不接触地面。
落地的时候膝关节微弯曲。
2.立定多级跳远。
二、提高腰腹力:1.仰卧起坐曲腿。
2.腹卧一头起,就是趴在垫子上,双手放在脑后,身体尽量向上翘起。

9、跨越式跳高

1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行、摸高练习等。
3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是:根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。
以上方法仅供你参考,希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话,谢谢采纳!

10、跨越式跳高短期训练计划

1、跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后跑7 8步用力起跳的那一点就是起跳点。
跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。
2、动作方法:直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲。
3、动作要点:助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。

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